Novo projeto · A partir de Outubro
O exercício físico começa do pescoço para cima.
Aulas em grupo de uma hora por semana para aprender a escutar o corpo, regular o sistema nervoso, libertar a fáscia e encontrar um maior equilíbrio entre corpo, mente e emoções.
- Início
- Outubro 2026
- Aulas
- 1 hora semanal
- Primeiro workshop
- Pack de 10 aulas
O projeto
O nosso corpo é um Mundo.
Depois de 34 anos a ensinar centenas de mulheres de todas as idades, posso afirmar que tive o privilégio de aprender tanto quanto ensinei.
Não foi apenas sobre exercício físico. Foi, acima de tudo, sobre compreender a mulher na sua essência. Ao longo destes anos, fui observando, escutando e aprofundando aquilo que sempre despertou a minha curiosidade: a componente psicológica e emocional que influencia a forma como vivemos o nosso corpo.
Estudei e continuo a estudar diariamente aquilo que considero ser o mais importante: a ligação entre corpo, mente e emoções.
É difícil explicar… porque tudo começa na intuição.
Há muito que acredito que o exercício físico começa do pescoço para cima.
Foi por isso que, ao longo destes anos, fui construindo um estudo profundo sobre estas áreas. Hoje sinto que tenho a maturidade, a experiência e a serenidade necessária para dar vida a um novo projeto.
Acredito que cuidar do corpo vai muito além do movimento. É criar espaço para sentir, compreender e transformar.
O método
Antes dos músculos, existem:
As emoções
A forma como sentimos molda a forma como habitamos o corpo.
A consciência
Sem consciência não há evolução. Estar presente é o primeiro exercício.
A respiração
O movimento coordenado com a respiração adequada.
A fáscia e a sua libertação
O tecido que envolve tudo, e que guarda tensões que não sabemos que temos.
O nervo vago
Tão determinante na dor, na ansiedade e na forma como regulamos o nosso sistema nervoso.
E só depois chegam os músculos.
Fáscia e imunidade
Um sistema nervoso regulado é um sistema imunitário mais forte.
Quando vivemos em stress constante, o corpo fica em modo de sobrevivência: a respiração encurta, a fáscia endurece, o nervo vago perde tónus e o sistema imunitário passa para segundo plano.
Neste trabalho, a respiração, a libertação da fáscia e a estimulação do nervo vago são as ferramentas para devolver ao corpo a capacidade de recuperar, de se fortalecer e de se defender.
- Respiração consciente
- Libertação miofascial
- Estimulação do nervo vago
- Movimento suave e presente
Para quem
Um projeto que nasce da vontade de ajudar cada mulher a:
Estar mais presente
Sair do piloto automático e voltar a sentir o corpo no aqui e agora.
Escutar verdadeiramente o seu corpo
Reconhecer os sinais antes que se transformem em dor ou cansaço.
Regular o seu sistema nervoso
Ferramentas simples de respiração e libertação para sair do modo de sobrevivência.
Encontrar equilíbrio entre corpo e mente
Um trabalho que integra o movimento, a consciência e as emoções.
“Quando aprendemos a regular o sistema nervoso, o corpo deixa de estar em sobrevivência e começa finalmente a recuperar, a fortalecer-se e a viver.”
Mafalda Sá da Bandeira
O workshop
10 aulas. 1 hora por semana.
Quando
A partir de Outubro. Segunda ou quarta-feira, às 13h15 ou às 14h15.
Formato
Pack de 10 aulas. Uma aula por semana, com uma hora de duração, em grupo.
Para quem
Mulheres de todas as idades, incluindo quem está em recuperação de lesões ou dores. Não é necessária experiência prévia.
Vagas
Vagas limitadas em cada edição.
Como participar
Tudo é tratado diretamente com a Maf, por WhatsApp.
-
Envia uma mensagem
Escreve à Maf no WhatsApp a dizer que queres participar no workshop.
-
Recebe toda a informação
A Maf envia-te as datas, o horário, o local e os valores do pack de 10 aulas.
-
Combina o pagamento
O pagamento é combinado diretamente com a Maf.
-
A tua vaga fica guardada
Recebes a confirmação e tudo o que precisas de saber antes da primeira aula.
Sobre a Maf
Mafalda Sá da Bandeira
Formada em ballet clássico desde jovem, nas escolas Margarida de Abreu e Anna Mascolo, em dança moderna com Teresa Rego Chaves e em Stott Pilates. Ao longo de mais de três décadas dedicou-se ao ensino do movimento a mulheres de todas as idades, em ginásios, health clubs e no seu próprio estúdio, o MSB Studio.
Criou o Método da Mafalda, que integra a tradição do ballet clássico nas melhores práticas do fitness, publicado em livro pela Esfera dos Livros. A Missão Corpo Vivo nasce dessa experiência, mas é um caminho diferente: menos sobre o exercício, mais sobre a mulher que o faz.
- 34anos a ensinar
- 7princípios do método
- 1livro publicado
- Concentração
- Respiração
- Consciência
- Força
- Postura
- Flexibilidade
- Energia
Perguntas frequentes
Antes de participar
Preciso de experiência em ballet, pilates ou yoga?
Não. O trabalho começa na respiração e na consciência, não na técnica. Cada mulher trabalha ao seu ritmo e dentro dos seus limites.
Tenho lesões, dores ou estou em recuperação. Posso participar?
Sim, na maioria dos casos. O trabalho é suave e adapta-se a cada corpo, e é pensado precisamente para quem precisa de recuperar: dores nas costas ou no pescoço, tensão nos ombros, ansiedade e stress, fadiga crónica ou recuperação após uma lesão ou cirurgia. Fala com a Maf antes de começares e, em caso de dúvida, consulta o teu médico.
Isto é uma aula do MSB Studio?
Não. A Missão Corpo Vivo é um projeto novo, com um nome e um horário próprios, sem ligação às aulas do MSB Studio. Nasce para fazer sentido a quem precisa desta nova abordagem.
Quando, onde e quanto custa?
O primeiro workshop arranca em Outubro: um pack de 10 aulas, uma por semana, à segunda ou à quarta-feira, às 13h15 ou às 14h15. O local e os valores são partilhados diretamente pela Maf por WhatsApp.
Como faço a inscrição?
Basta enviar uma mensagem à Maf no WhatsApp. Ela responde pessoalmente, envia toda a informação e combina contigo o pagamento e a confirmação da vaga.
O que devo levar?
Roupa confortável e vontade de parar por uma hora. Tudo o resto será participado pela Maf antes da primeira aula.
Contacto
Fala diretamente com a Maf.
Envia-me uma mensagem e respondo pessoalmente.
WhatsApp · +351 919 849 303Acompanha o projeto no Instagram: @missao_corpovivo
Bem haja, e que tudo possa ser construído com dedicação e amor.
Maf